Ausreichend trinken

Wasser

Mindestens 1,5 Liter Wasser muss ein Erwachsener täglich trinken, bei Anstrengungen und Schwitzen deutlich mehr.

Bei jeder Betätigung, auch bei der leichtesten, verlieren wir Wasser: vor allem durch Schwitzen, aber auch über die Atmung. Diese Verluste müssen wir ausgleichen, sonst ist schnell "Schluss mit lustig". Wasser ist unverzichtbar für uns – es ist der größte Baustein unseres Körpers.

Mehr als die Hälfte des Körpergewichts eines Erwachsenen besteht aus Wasser!

Wasser ist Transport- und Lösungsmittel und hilft uns, die Körpertemperatur zu regulieren. In dieser wässrigen Umgebung laufen auch fast alle Stoffwechselvorgänge ab. Wenn wir uns bewegen, läuft unser Körper so richtig zur Hochform auf: das Blut zirkuliert schneller und versorgt Organe und Muskeln mit Nährstoffen, Energie wird umgewandelt, Abfallprodukte des Stoffwechsels gesammelt, um sie auszuscheiden. Für alle diese Vorgänge braucht der Körper Wasser.

  • Jeder erfahrene Wanderfreund weiß: regelmäßig Trinken ist das A und O. Je heißer es ist, desto mehr sollte man trinken. Übrigens empfiehlt sich bei warmem Wetter auch ein vernünftiger Sonnenschutz (Kopfbedeckung, leichte Kleidung, die den Körper bedeckt, Sonnencreme, die dem Hauttyp entspricht).

Ideale Getränke sind Wasser, Kräutertee und verdünnte Obst- oder Gemüsesäfte. Übrigens ist eine Apfelsaftschorle so ausgewogen in der Zusammensetzung, dass teure "Energiedrinks" oder "Sportlergetränke" glatt überflüssig werden – und billiger ist sie auch noch.

Als Durstlöscher weniger geeignet sind Limonaden und Cola-Getränke: sie enthalten zwar Flüssigkeit, aber auch sehr viele Kalorien. Auch Kaffee und schwarzer Tee sind Genussmittel, aber keine Getränke: das Koffein darin sorgt eher für eine höhere Wasserausscheidung.

Alkohol sollte man sich lieber für Zuhause aufsparen. Er schwemmt nicht nur Wasser aus dem Körper und entzieht ihm damit Flüssigkeit, er kann bei körperlicher Betätigung auch zu Kreislaufproblemen führen, ganz zu schweigen von der erhöhten Unfallgefahr.